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    大家好，我是一名教練，很多朋友現(xiàn)在都用上了跑步機(jī)，這是好事情，多多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)一直是我提倡的。但是，好多朋友不知道如何正確使用跑步機(jī)，導(dǎo)致了一些不必要的麻煩?，F(xiàn)在我跟大家說說錯(cuò)誤使用跑步機(jī)的嚴(yán)重后果。 

對(duì)于很多忙碌的上班族來說，跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身伙伴。但是可能很多人不知道，跑步機(jī)如今已成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)?。其中，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。跑步機(jī)使用誤區(qū)有哪些呢？ 

跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧。跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)，常見的使用誤區(qū)如下：  

1、不做熱身。做任何運(yùn)動(dòng)之前一般都要先熱熱身，上跑步機(jī)之前也不例外。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。  

2、速度設(shè)定太快。跑步一定要根據(jù)自身情況酌量制定。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。 所以一開始一定要慢，以后慢慢將速度增上去，當(dāng)感覺到自己快跟不上節(jié)奏時(shí)，趕緊調(diào)慢速度。 

3、運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。每個(gè)人的體力不一樣，千萬不要隨便學(xué)習(xí)別人。大家一般在跑步的時(shí)候要做個(gè)統(tǒng)計(jì)，自己一般能夠堅(jiān)持跑步多久。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。 一次跑得太猛，以后跑起來就不舒服了，跑步貴在長期堅(jiān)持，每次適量，這樣才會(huì)有效果。 

4、跑步姿勢(shì)不對(duì)。雖然跑步對(duì)于姿勢(shì)的要求不是特別嚴(yán)苛，但是姿勢(shì)不對(duì)不但起不到鍛煉的效果，反而會(huì)有副作用。沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。  

5、關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。跑步機(jī)是偏硬性的，不同于塑膠跑道。由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。 所以那些膝關(guān)節(jié)不好的人士請(qǐng)謹(jǐn)慎使用跑步機(jī)，要用的話也請(qǐng)慢跑。 

  跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。跑步時(shí)如果分散了注意力，自己很容易把握不住節(jié)奏，就容易出事。很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。    6、在家用跑步機(jī)不愛穿鞋。不管在哪里跑步，一雙跑鞋都是必要的，不要以為赤腳輕松就認(rèn)為很好。現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。  

那么如何正確地實(shí)用跑步機(jī)呢？華瑾楠教練下面給大家說說跑步機(jī)安全使用10招 ：  

1、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。  

2、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。 運(yùn)動(dòng)鞋一方面可以保護(hù)你的腳和膝蓋，同時(shí)也是在保護(hù)跑步機(jī)。 

3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。 跑步機(jī)放不穩(wěn)就跑步不摔倒才怪呢。千萬不要犯這種低級(jí)錯(cuò)誤哦。 

4、在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。  

5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。    

6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。  

7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。 對(duì)于調(diào)皮的小孩子這些需要格外注意。   

8、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。  

9、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。 先把速度調(diào)節(jié)下來，知道完全停止，再慢慢下來，特別對(duì)于行動(dòng)不便的人士。 

10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。不然，你也受不了，跑步機(jī)也受不了。